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必須栄養素を知り効率よく栄養を摂取する

必須栄養素を摂取する方法に関してです。
必須栄養素とはビタミンやミネラルといった身体を健康に保つために必要な栄養素です。
必須栄養素の摂取で重要なことは、現在の食生活から不足している栄養素を把握することです。
ビタミンには、水に溶ける水溶性ビタミンと、油分に溶ける脂溶性ビタミンとがあります。
脂溶性ビタミンは多く摂りすぎると体内に蓄積され良くない影響を及ぼしますが、水溶性ビタミンは摂りすぎても排出されてしまいまとめ摂りができません。
ビタミンと一緒に取り入れることで、相乗効果で吸収力が高まるものもあります。
どの栄養素がどんな特徴があるか押さえておくと栄養摂取がスムーズに進みます。
お肌のくすみやしみを解消し、酸化防止作用があるビタミンCは水溶性の性質があり、水に溶けやすいのでマメに摂取しておくことが求められます。
脂溶性ビタミンの代表はビタミンE、Aなどです。
少なすぎず、多すぎずが脂溶性ビタミンの摂取では重要なので、摂取量を把握しやすいサプリメントの活用はとてもいい方法といえます。
栄養摂取の方法を食べ物だけに求めるのではなく、運動や外出も想定に入れることも効果的です。
適度な日光浴はカルシウムの摂取効率を助けます。
現在の自分はどんな栄養素が足りていないか把握することが、効率的な栄養摂取に役立ちます。