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有酸素運動と体脂肪の燃焼

効果的な体脂肪の燃焼のための方法は、有酸素運動だと言われているようです。

有酸素運動という運動は、十分に酸素を細胞に送り込めるくらいの呼吸をしながらできるものです。

目安としては息切れをしない程度、自分の能力の半分くらいを使う運動です。

きつすぎる運動はすぐバテてしまうので意味がありません。

サイクリングやウォーキング、水泳などがよく挙げられますが、様々な有酸素運動が他にもあります。

筋肉に乳酸が溜まることがないのは、運動自体は激しいものではないからです。

少しづつ体を体脂肪を燃焼させながら動かし続けることができるので、やや長めの運動をすることができるでしょう。

人と会話ができるくらいの運動負荷で行い、20分くらいから体脂肪燃焼効果が出始めます。

適度な量であれば内臓が垂れ下がるのを防ぐ効果がある内臓脂肪は、すぐにエネルギーとして燃焼できる脂肪だといいます。

継続して無理のないペースで続けることが、体脂肪の燃焼に有酸素運動をつなげるためのポイントだといえます。

とくに有酸素運動によって燃焼しやすいと言われているのは、内臓脂肪のようです。

毛細血管がたくさん通っているのは、皮下脂肪より内臓脂肪の方です。

燃焼しやすくなるのは、体脂肪が血液中に流れ込みやすくなるからです。

心肺機能の強化や血行促進、ストレス発散など、有酸素運動は体脂肪燃焼効果だけでなくいろいろなメリットがあります。

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